Olahraga & Wanita

eBahana.com – Hai Ladies..

Olahraga untuk wanita bisa dilakukan di mana saja, di tempat kebugaran ataupun di rumah. Konsultasilah dengan trainer dan dokter anda untuk menyesuaikannya dengan kondisi fisik anda saat ini.

Berikut jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh wanita:

• Kardio: senam aerobik, badminton, renang, dan lainnya
• Strength: yoga dan pilates
• Beban: latihan beban (fitness)

Mana yang baik? Semuanya baik asal dilakukan dengan proporsi yang tepat. Kalau anda mudah gemuk (endomorph), maka proporsi kardio (60%) harus lebih banyak daripada latihan beban+strength (40%). Kalau
anda terlalu kurus (ectomorph), maka proporsinya bisa 70% untuk latihan beban+strength dan sisanya (30%) untuk kardio. Sementara untuk anda yang tetap langsing dari masa remajanya sampai berumur (mezomorph), maka anda dapat membagi rata porsi olahraganya, yaitu latihan beban+strength 50% dan kardio 50%.

Anda perlu mengetahui bahwa lemak tubuh anda akan dibakar jika gula darah anda menipis. Akan tetapi, lemak tubuh baru akan dibakar jika anda melakukan olahraga yang mencapai zona pembakaran anda. Berikut rumus untuk menghitung zona pembakaran:

Zona pembakaran lemak = (220−umur) × 0,65.

Contoh:
Wanita dengan umur 20 tahun memiliki zona pembakaran lemak = (220−20) × 0,65 = 130. Artinya, kalau denyut jantung di nadinya 130 per menit, dia akan membakar lemak dengan sendirinya. Kondisi ini biasanya dapat dicapai dengan aktivitas sedang seperti jalan cepat.

NB: Untuk mengukur detak jantung (pulse), anda bisa melihatnya di mesin treadmill (jika anda sedang menggunakan treadmill) atau meraba nadi di pergelangan tangan anda.

Oleh Yohanes Sunardi, Founder Health and Fit Indonesia.