Cara Menambah Seng dalam Tubuh

eBahana.com – Seng/zinc adalah komponen penting dari fungsi sistem saraf, pencernaan, produksi hormon, pertumbuhan otot, dan perkembangan. Hubungannya dengan proses hormonal tubuh mungkin merupakan fungsi terpentingnya, terutama dalam hal kesuburan, tingkat energi, suasana hati, dan diabetes. Seng membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat ditemukan di setiap sel tubuh karena diperlukan untuk pembelahan sel.

Beberapa tanda yang paling dikenal dari gejala defisiensi seng termasuk rambut rontok, perubahan nafsu makan, perubahan suasana hati, kecepatan penyembuhan berkurang, kelelahan kronis, masalah pencernaan, disfungsi sistem saraf.

Kekurangan seng paling umum bagi mereka yang tidak makan daging, seperti vegetarian dan vegan karena sumber protein hewani ini mengandung kadar seng tertinggi. Selain dari vegetarian, orang yang menderita sindrom usus bocor dan gangguan pencernaan lainnya mungkin kesulitan untuk mengambil cukup seng dalam makanan mereka, yang mengakibatkan kekurangan.

1. Makanan Tinggi Seng
Jika Anda ingin meningkatkan kadar seng Anda, coba tambahkan makanan diet tinggi seng seperti domba, biji labu, daging sapi , buncis, tiram, bubuk kakao, kacang merah, udang, kefir dan yogurt, kacang mete, jamur, dan ayam, dll.

2. Domba

Enam ons domba menyediakan hampir 14 miligram mineral ini, yang merupakan sekitar 90% dari kebutuhan harian Anda.

3. Daging Sapi

200 gram daging sapi menyediakan sekitar 60% dari kebutuhan harian Anda.

4. Buncis

Salah satu sumber seng non-daging terbaik, 2 cangkir buncis menawarkan 35% dari seng Anda untuk hari itu.

5. Tiram

Dengan kekalahan 8-9 miligram per tiram, makan dua ini akan menempatkan Anda lebih dari 100% dari kebutuhan seng Anda.

6. Cocoa Powder

Bersamaan dengan antioksidan, cocoa powder juga menghasilkan 2 miligram seng per ons.

7. Kacang Merah

Satu cangkir kacang merah mengandung 12 miligram seng, lebih dari 100% dari kebutuhan harian Anda.

8. Udang

Makan enam udang besar akan menyediakan sekitar 1,5 miligram seng, lebih dari 10% dari kebutuhan harian Anda.

9. Kefir dan Yogurt

Satu cangkir kefir memiliki sekitar 10% dari seng yang Anda butuhkan setiap hari.

10. Biji Labu

Secangkir biji labu mengandung sekitar 45% dari asupan seng Anda untuk hari itu, di samping antioksidan lain yang dapat mencegah kanker.

11. Bayam

Dengan profil nutrisi yang sangat padat, bayam menghasilkan sekitar 10% dari kebutuhan seng harian Anda di setiap cangkir.

12. Ayam

Hanya dengan 1 miligram per 100 gram ayam, itu bukan sumber seng terbaik, tetapi merupakan salah satu unsur paling umum dalam diet seseorang!

13. Jamur

100 gram jamur menghasilkan sekitar 7% dari kebutuhan harian seng Anda.

14. Kacang Mete

Setiap 100 gram kacang mete menyediakan sekitar 50% kebutuhan seng Anda setiap hari.

Ada beberapa sumber seng lainnya termasuk tablet hisap, kapsul, dan gel. Anda juga dapat menemukan seng di hampir semua suplemen umum dan multivitamin. CWS