Media Rohani Terlengkap & Terpercaya


Input your search keywords and press Enter.

Merancang Pola Makan Seimbang

Diet kadang disalahartikan dengan tidak makan. Diet sebenarnya mengatur pola makan. Pola makan yang baik dan benar harus seimbang dan adekuat, artinya apa yang kita makan harus bergizi seimbang. Gizi seimbang sendiri berarti memiliki semua unsur yang dimiliki oleh tubuh.

Jadi, kalau kekurangan gizi, kita akan kehilangan sistem tubuh yang seimbang, mulai dari sakit sampai tidak mampu melakukan fungsi normal, seperti gampang cedera dan lainnya.
Merancang pola makan harus disesuaikan dengan umur dan kegiatan yang akan diatur dietnya. Remaja mempunyai banyak aktivitas dan sangat sibuk berpikir saat sekolah. Jadi, harus diatur sedemikian rupa agar menjadi lebih bagus bagi kondisi si remaja.

Contoh menu makan sehari:

Makanan harus adekuat (gizi seimbang), harus bergizi, dan sempurna.

Makanan yang baik dalam sehari harus memenuhi kriteria berikut ini:
• Ada karbohidrat, sebanyak setengah porsi (8 sendok makan)
• Hidari mie (seminggu sekali saja)
• Pastikan siang atau malam ada sayuran
• Lauk diutamakan dada ayam atau ikan
• Hindari lauk berkuah (berkaldu)
• Sayuran berkaldu boleh (sayur asam, bayam, dan lainnya)
• Minum susu sebelum tidur (pukul 22.00–23.00)

Hal yang perlu diatur dalam pola makan remaja ada 4 J, yaitu:
• Jangan terlambat makan
• Jenisnya benar
• Jumlahnya benar
• Jamnya benar

Jangan Terlambat Makan
Hal ini paling penting dari 4 J yang dibahas di atas. Oleh karena itu, tidak boleh kaku dalam melakukan diet. Jangan karena terlalu ketat memilih dan tidak ada yang dinginkan akhirnya terlambat makan. Akibatnya lebih fatal daripada salah pilih karena Anda langsung terserang sakit maag.
• Makan pagi 06.00–08.30
• Snack 01 10.00–11.00
• Makan siang 12.00–14.00
• Snack 02 16.00–17.00
• Makan malam 18.00–21.00
• Snack 03 22.00 (boleh tidak)

Hal ini perlu diperhatikan oleh pelaku diet atau yang mengawasi diet. Seperti yang telah saya singgung di atas, jangan sampai terlambat makan karena fatal akibatnya untuk kesehatan. Selain jangan terlambat makan, juga jangan terlambat minum karena akan memicu gagal ginjal.

 

Oleh Yohanes Sunardi
Founder Health and Fit Indonesia

Leave a Reply